ЖҮГІРЕТІН УАҚЫТ КЕЛДІ!
Марафонға 7 аптада дайындаймыз
Жарыстарда жүлдегер болған желаяқтардың әмбебап әдістемесінің негізінде ұзақ дистанцияларға жүгіруді үйретеміз
RUN TIME ALMATY
2019 жылы құрылды
Run Time - бұл беделді әлем марафондарында ұзақ дистанцияларға төзуді, шаршамай жүгіруді үйрететін клуб.
ТРЕНЕРЛЕР ҚҰРАМЫ
Ислам Аманқос
КЛУБТЫҢ ТАРИФ ЖОСПАРЫ
5% жеңілдік 6 айға толық төленген жағдайда
10% жеңілдік 12 айға толық төленген жағдайда
Тегін алғашқы жаттығу
10% жеңілдік отбасылық жұптарға
10% жеңілдік 12 айға толық төленген жағдайда
Тегін алғашқы жаттығу
10% жеңілдік отбасылық жұптарға
Жеке жаттығу
40 000 ₸/месяц
- -Жаттықтырушымен 13 жаттығу
- -Әр аптаға жеке жоспар
- -Жүгіретін локацияны таңдау мүмкіндігі (орт. стадион, Динамо, Бірінші президент саябағы, Бот.бағы)
- -Клубтың арнайы футболкасы
- -Strava клубына тіркелу
- -Старттарға дайындау
- -Клуб ішіндегі чаттарға қосылу мүмкіндігі (нетворкинг)
| Бірге жүгірейік! |
Жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар тізімі
Жаттығу қалай өтеді?
Жаттығулар 3 бөліктен тұрады:
- аптасына 3 рет жаттықтырушымен жаттығу (айына 13 жаттығу)
- өзіндік жаттығулар
- клубтық LongRun
Жаттығудың нақты күндері мен уақыты
Тренер Ислам Аманқос:
Таңертең
Дүйсенбі - Атакент 6:00
Бейсенбі - Орт.стадион 6:30
Кешке
Дүйсенбі - Стадион Динамо 19:15
Сәрсенбі - Орт.стадион 19:15
Тренер Нұрысбек Сексенбай:
Таңертең
Сейсенбі - Орт.стадион 6:30
Бейсенбі - Орт.стадион 6:30
Кешке
Сейсенбі - Стадион Динамо 19:15
Бейсенбі - Орт.стадион 19:15
Сенбі 7:00 Командалық Long Run
Медеу
Сайран
Тауға шығу
Алматы Арена
Трамплин Сұңкар
Весновка Әл-Фараби
Таңертең
Дүйсенбі - Атакент 6:00
Бейсенбі - Орт.стадион 6:30
Кешке
Дүйсенбі - Стадион Динамо 19:15
Сәрсенбі - Орт.стадион 19:15
Тренер Нұрысбек Сексенбай:
Таңертең
Сейсенбі - Орт.стадион 6:30
Бейсенбі - Орт.стадион 6:30
Кешке
Сейсенбі - Стадион Динамо 19:15
Бейсенбі - Орт.стадион 19:15
Сенбі 7:00 Командалық Long Run
Медеу
Сайран
Тауға шығу
Алматы Арена
Трамплин Сұңкар
Весновка Әл-Фараби
Жеке жаттығуларды қалай қадағалайды?
Жеке жаттығулар Strava платформасы арқылы қадағаланады
Run Time Almaty оқушысының мүмкіндіктері
- әр аптаға арналған жеке жоспар
- арнайы Run Time Almaty футболкасы
- арнайы клубтың жеңілдіктері
Жаттығулардың арқасында тез салмақ тастай аламын ба?
Иә. Бұл дұрыс жүгірудің бірден бір өзгешелігі - тез әрі эффективті арықтау. Яғни, жүгіру - артық салмақтан арылудың кепілі
Клубные скидки
TAUHIKE. Енді оқушылар @tauhike.orbita сервисін 20% жеңілдікпен ала алады
Спорт тауарлар дүкені оқушыларға 5% жеңілдік сыйлайды. Мекен-жайы: Северное кольцо 19А
Спорт тауарлар дүкені оқушыларға 5% жеңілдік сыйлайды. Мекен-жайы: Северное кольцо 19А
Тренировочный Процесс
1
Беговая разминка
Беговая разминка комплексно готовит организм к бегу: ускоряется обмен веществ, деятельность органов кровообращения и дыхания, увеличивается эластичность мышц и связок, в кровь поступают гормоны, усиливающие предрабочие настройки в организме.
2
Общие развивающие упражнения
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) — упражнения, развивающие двигательный аппарат человека, его мышечный корсет и гибкость тела, а также в целом способствующие укреплению и оздоровлению организма. Суть упражнений заключается в целенаправленном совершении двигательных действий, с задействованием туловища, рук, ног, а также других различных частей тела
3
Специальные беговые упражнения
Специальные беговые упражнения (СБУ) – это комплекс упражнений для совершенствования техники, укрепления мышц и выработки нужных нервных связей. Грубо говоря, мозг учится сокращать нужные мышцы и не сокращать ненужные. Это приводит к улучшению эффективности и экономичности бега. Каждое упражнение СБУ повторяет определенное беговое движение и задействует конкретную группу мышц.
4
Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) — система упражнений для укрепления здоровья и развития наиболее полезных и необходимых в жизни физических качеств, таких как: ловкость, координация, выносливость, гибкость, скорость, сила, направленных на всестороннее физическое развитие человека.
5
Серия ускорений
Ускорения необходимы всем, они позволяют отшлифовать вашу технику бега, детально проработать мышцы и получить отличный сигнал для повышения скоростно-силовых показателей.
6
Заминка
Заминка – это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части, но с пониженной интенсивностью, традиционно считается неотъемлемой частью тренировочного процесса. В противоположность разминке, которая необходима, чтобы подготовить организм к интенсивным физическим нагрузкам, главная задача заминки – максимально эффективно и безопасно вернуть ваше тело в состояние покоя.
ПРИШЛО ВРЕМЯ БЕГАТЬ!
