ЖҮГІРЕТІН УАҚЫТ КЕЛДІ!
Марафонға 7 аптада дайындаймыз
Жарыстарда жүлдегер болған желаяқтардың әмбебап әдістемесінің негізінде ұзақ дистанцияларға жүгіруді үйретеміз
RUN TIME ALMATY
2019 жылы құрылды
Run Time - бұл беделді әлем марафондарында ұзақ дистанцияларға төзуді, шаршамай жүгіруді үйрететін клуб.
ТРЕНЕРЛЕР ҚҰРАМЫ
Ислам Аманқос
Run Time-ның Strava платформасындағы көрсеткіштері:
Қатысушылар
50+
КМ әр апта сайын
850+
КЛУБТЫҢ ТАРИФ ЖОСПАРЫ
5% жеңілдік 6 айға толық төленген жағдайда
10% жеңілдік 12 айға толық төленген жағдайда
Тегін алғашқы жаттығу
10% жеңілдік отбасылық жұптарға

Жеке жаттығу
40 000 /месяц
  • -Жаттықтырушымен 13 жаттығу
  • -Әр аптаға жеке жоспар
  • -Жүгіретін локацияны таңдау мүмкіндігі (орт. стадион, Динамо, Бірінші президент саябағы, Бот.бағы)
  • -Клубтың арнайы футболкасы
  • -Strava клубына тіркелу
  • -Старттарға дайындау
  • -Клуб ішіндегі чаттарға қосылу мүмкіндігі (нетворкинг)
Бірге жүгірейік!
Онлайн
20 000 /месяц
  • -WhatsApp қосымшасы арқылы қосылу мүмкіндігі
  • -Әр аптаға жеке жаттығу жоспары
  • -Клубтың арнайы футболкасы
  • -Клубтың Strava платформасына тіркелу
  • -Клубтың ішкі чаттарына қосылу (нетворкинг)
  • -Старттарға дайындау
Бірге жүгірейік!
Жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар тізімі
Жаттығу қалай өтеді?
Жаттығулар 3 бөліктен тұрады:
  • аптасына 3 рет жаттықтырушымен жаттығу (айына 13 жаттығу)
  • өзіндік жаттығулар
  • клубтық LongRun
    Жаттығудың нақты күндері мен уақыты
    Тренер Ислам Аманқос:
    Таңертең
    Дүйсенбі - Атакент 6:00
    Бейсенбі - Орт.стадион 6:30

    Кешке
    Дүйсенбі - Стадион Динамо 19:15
    Сәрсенбі - Орт.стадион 19:15

    Тренер Нұрысбек Сексенбай:
    Таңертең
    Сейсенбі - Орт.стадион 6:30
    Бейсенбі - Орт.стадион 6:30

    Кешке
    Сейсенбі - Стадион Динамо 19:15
    Бейсенбі - Орт.стадион 19:15

    Сенбі 7:00 Командалық Long Run
    Медеу
    Сайран
    Тауға шығу
    Алматы Арена
    Трамплин Сұңкар
    Весновка Әл-Фараби

    Жеке жаттығуларды қалай қадағалайды?
    Жеке жаттығулар Strava платформасы арқылы қадағаланады
    Run Time Almaty оқушысының мүмкіндіктері

    • әр аптаға арналған жеке жоспар
    • арнайы Run Time Almaty футболкасы
    • арнайы клубтың жеңілдіктері
    Жаттығулардың арқасында тез салмақ тастай аламын ба?
    Иә. Бұл дұрыс жүгірудің бірден бір өзгешелігі - тез әрі эффективті арықтау. Яғни, жүгіру - артық салмақтан арылудың кепілі

    Клубные скидки
    TAUHIKE. Енді оқушылар @tauhike.orbita сервисін 20% жеңілдікпен ала алады

    Спорт тауарлар дүкені оқушыларға 5% жеңілдік сыйлайды. Мекен-жайы: Северное кольцо 19А
    Тренировочный Процесс
    1
    Беговая разминка
    Беговая разминка комплексно готовит организм к бегу: ускоряется обмен веществ, деятельность органов кровообращения и дыхания, увеличивается эластичность мышц и связок, в кровь поступают гормоны, усиливающие предрабочие настройки в организме.
    2
    Общие развивающие упражнения
    Общеразвивающие упражнения (ОРУ) — упражнения, развивающие двигательный аппарат человека, его мышечный корсет и гибкость тела, а также в целом способствующие укреплению и оздоровлению организма. Суть упражнений заключается в целенаправленном совершении двигательных действий, с задействованием туловища, рук, ног, а также других различных частей тела
    3
    Специальные беговые упражнения
    Специальные беговые упражнения (СБУ) – это комплекс упражнений для совершенствования техники, укрепления мышц и выработки нужных нервных связей. Грубо говоря, мозг учится сокращать нужные мышцы и не сокращать ненужные. Это приводит к улучшению эффективности и экономичности бега. Каждое упражнение СБУ повторяет определенное беговое движение и задействует конкретную группу мышц.
    4
    Общая физическая подготовка
    Общая физическая подготовка (ОФП) — система упражнений для укрепления здоровья и развития наиболее полезных и необходимых в жизни физических качеств, таких как: ловкость, координация, выносливость, гибкость, скорость, сила, направленных на всестороннее физическое развитие человека.
    5
    Серия ускорений
    Ускорения необходимы всем, они позволяют отшлифовать вашу технику бега, детально проработать мышцы и получить отличный сигнал для повышения скоростно-силовых показателей.
    6
    Заминка
    Заминка – это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части, но с пониженной интенсивностью, традиционно считается неотъемлемой частью тренировочного процесса. В противоположность разминке, которая необходима, чтобы подготовить организм к интенсивным физическим нагрузкам, главная задача заминки – максимально эффективно и безопасно вернуть ваше тело в состояние покоя.
    ПРИШЛО ВРЕМЯ БЕГАТЬ!
    Made on
    Tilda